Боль в спине – это, как правило, неожиданно и очень неприятно. Врач-кинезиотерапевт олимпийской сборной Литвы, сопровождающий спортсменов на Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, Юрий Вашченков даёт советы, как сохранить и восстановить утраченное здоровье без лекарств.

Врач Юрий Вашченков.

Врач Юрий Вашченков тестирует пациентов, у которых проблемы со спиной. Фото: Виталий Богданович

Эта информация будет полезна людям, страдающим остеохондрозами, межпозвоночными грыжами, сколиозом и другими заболеваниями, вызывающими боль в спине. По словам кинезиотерапевта, имеющего большой опыт работы в сфере реабилитации, боль с спине – проблема нашего времени, и если раньше его пациентами были люди старше сорока, то теперь приходится лечить и студентов, и школьников.

Диагноз – это не приговор, а сигнал к действию

Врач Юрий Вашченков.

Врач Юрий Вашченков показывает упражнение для спины. Фото: Виталий Богданович

Методика доктора Вашченкова позволяет избавиться от болей в спине и вернуться к активным занятиям спортом. «Никакого чуда тут нет, – говорит Юрий. – Я не делаю ничего за своих пациентов, я объясняю им, что для того, чтобы вернуть утраченное здоровье, надо поработать. Если вы не хотите до конца своей жизни зависеть от невролога, вам придется прекратить разрушать свое здоровье и начать его восстанавливать. Вернитесь мысленно в то время, когда вы были здоровы. А теперь подумайте, что в вашей жизни изменилось. Может, вы постоянно испытываете стресс, мало двигаетесь или неправильно питаетесь? Причина всех ваших болезней – это ваш образ жизни. Поменяйте его!»

Посмотрите, как далеко вперед продвинулась медицина, сколько сделано важных открытий, сколько появилось новых изобретений. А продолжительность жизни при этом не растет. Почему? Потому что врач не может сделать человека здоровым, он может выписать обезболивающие и противоспалительные препараты, дать направление на операцию, но лечить себя человек должен сам. Я отказываюсь от лечения пациентов, не выполняющих мои рекомендации. Если человек не хочет делать лечебно-оздоровительную гимнастику, значит, он не хочет быть здоровым. А то ведь бывают такие пациенты, которые приходят и говорят: «Доктор я много ем, пью, курю, очень поздно ложусь спать, но мне надо, чтобы я был здоров. Сделайте что-нибудь!» И что, по-вашему, я должен делать?»

Движение – это жизнь

Врач Юрий Вашченков

Врач Юрий Вашченков показывает упражнение для спины. Фото: Виталий Богданович

Самыми большими проблемами современности доктор считает недостаток движения и веру в то, что врачи лучше больного знают, чем его лечить. В итоге всем пациентам с больной спиной выписывают стандартный противовоспалительный препарат ибупрофен, который, заметьте, не лечит причину боли, и рекомендуют тепло укутаться, лежать и не двигаться. Современная медицина не отрицает пользу движения для тех, у кого что-то болит. В период обострения можно и отлежаться, ну а потом рекомендуется побольше ходить, двигаться, делать разные упражнения. Можно спорить на тему, всем ли одинаково помогает методика профессора Бубновского, где часть упражнений приходится делать, превозмогая боль, но безусловно любая методика, заставляющая мышцы и суставы работать, лучше состояния покоя. «Запускать проблему и сильно жалеть себя не стоит», – считает Юрий. – Представьте себе ситуацию: вы уронили на улице купюру в 100 евро, дует ветер. Будете ли вы думать, наклоняться с больной спиной или нет?»

Заправленная неподходящим горючим машина далеко не уедет

Семена, орехи, масло холодного отжима, овощи, 6-8 стаканов воды в день – вот обязательные составляющие разумного питания. Тем, у кого проблемы со здоровьем, доктор Вашченков предлагает исключить из своего рациона некоторые продукты питания. В первую очередь – пшеницу и продукты, содержащие глютен. Доказано, что глютен является причиной ряда аутоиммунных и нервно-психических заболеваний. Узнать, относитесь ли вы к числу тех, у кого не усваивается глютен, несложно. Откажитесь на пару месяцев от глютенсодержащих продуктов – муки и хлебобулочных изделий (черный хлеб содержит в своем составе пшеничную муку и придающие ему характерный цвет красители), макарон, манной крупы, сосисок и т.д. – и понаблюдайте за состоянием своего организма. Наиболее распространённые симптомы глютеновой нетоллерантности связаны с желудочно-кишечным трактом. Если без глютена ваше состояние значительно улучшится, то вам стоит отказаться от вредных для вашего кишечника продуктов.

Врач-кинезиотерапевт Юрий Вашченков: «Ваше здоровье зависит только от вас»

«Кишечник – это второй мозг, – говорит Юрий, – от его работы зависит общее состояние организма. Если нарушается процесс пищеварения, болит живот, появляются газы, мышцы живота ослабевают, что в свою очередь гарантирует боли в спине. Чем больше закислен организм (нарушен кислотно-щелочной баланс) – тем больше болит спина».

Вторым продуктом, который не следует употреблять людям, заботящимся о своем здоровье, является молоко. Молоко, неважно, из магазина или «из-под коровы», тоже является одной из причин болезней спины и суставов. Это утверждение не относится к йогурту, кефиру и другим кисломолочным продуктам. Узнать, приносит ли вам пользу молоко, можно так же полностью отказавшись от его употребления на два месяца.

Еще одна категория продуктов, которые не должны употреблять люди, имеющие проблемы со здоровьем, это «несвежая» еда – вяленое, копченое, консервированное, маринованное, а также полуфабрикаты и газированные напитки. Все эти продукты усиливают воспалительные процессы.

Придется отказаться и от ферментированных продуктов, содержащих большое количество гистаминов, – ферментных сыров и сыров с плесенью, а также дрожжевого хлеба, пива, вина, сидра, шампанского и других продуктов, полученных путем брожения.

К числу вредных продуктов врач олимпийской сборной также относит обработанные серой сухофрукты и цукаты, содержащие синтезированную промышленным способом лимонную кислоту, и фрукты-овощи, привезенные из жарких стран. Однако доктор считает, что если все вышеперечисленные продукты не являются основными, то можно есть всего понемногу, и если относиться к мандаринам, как к лакомству, и иногда себе позволять полакомиться заморским фруктом, то ничего не случится.

Обработанные серой сухофрукты вначале тщательно моют проточной водой, затем обдают кипятком или замачивают в кипятке на 10-15 минут, после чего ополаскивают кипяченой водой.

Если хотите правильно питаться, не ленитесь в магазине читать состав продуктов! Мясоедам рекомендуется отказаться от свинины, оказывающей негативное влияние на суставы. Тем, кто не может жить без хлеба и мучных изделий – употреблять цельнозерновой хлеб из муки без отбеливателей, улучшителей вкуса и других добавок. Овощи и фрукты лучше покупать на рынке и в магазине экологических продуктов, а не в супермаркете. А еще лучше найти местных фермеров, которые будут поставлять на ваш стол натуральные продукты. Любителям кофе не стоит употреблять его утром натощак, гораздо разумнее пить кофе в перерывах между едой. А тем, кто не можете ложиться спать голодными, доктор советует есть вечером белки и вареные овощи, но отказаться от фруктов и других углеводов, стимулирующих выделение желудочного сока.

Ночью все спать должны

Нарушение суточных биоритмов приводит к преждевременному старению и является причиной множества заболеваний. Самый полезный сон с 22-23-х часов до часу ночи, при условии, что вы спите не перед включенным телевизором, а в полной темноте. В это время вырабатывается гормон мелатонин, замедляющий процессы старения, регулирующий деятельность эндокринной и иммунной систем, влияющий на артериальное давление. Ложиться и вставать можно в разное время, главное – помнить, что здоровый сон – это сон, не меньше 7 часов в сутки, включающий в себя период с 23 часов до 5 часов по местному времени. В это время все процессы в организме замедляются, пищеварительный тракт и другие системы отдыхают. Чтобы не заставлять свой желудок ночью бодрствовать, не стоит есть на ночь. Не соблюдение режима сна приводит к нарушению обмена веществ, возникновению сахарного диабета, атеросклероза, болезней суставов и позвоночника, желчнокаменной и других болезней.

Отвечая на вопрос, полезно ли спать на жестком, доктор ответил, что спать надо на удобном. Людям с большим весом не рекомендуется спать на жестких матрасах, что же касается спортсменов, имеющих небольшой вес, то им сон на жестком ложе не повредит.

Дышите правильно

Правильное дыхание – это умение дышать животом. Сначала тем, кто все еще дышит грудью, надо делать дыхательные упражнения, нормализующие артериальное давление и снижающие влияние стрессов. Со временем правильное дыхание войдет в привычку и вы будете постоянно дышать животом. Положите одну руку на грудь, другую – на живот. Дышите произвольно, следя за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе двигалась в такт с вашим дыханием. Вдох – живот округлился, выдох – втянулся. Кстати, это нехитрое упражнение поможет уменьшить размер живота людям неспортивного телосложения.

Лечение должно давать результат

В интернете хватает примеров различных упражнений, помогающих избавиться от болей в спине. Делайте любые упражнения, которые вам нравятся. Если по прошествии пары недель ожидаемый эффект не наступил – попробуйте делать другой комплекс упражнений. Солидный возраст – не повод для болезней! Есть немало примеров, когда молодые люди жалуются на остеохондрозы, а их бабушки не знают, о чем идет речь. Кстати, остеохондроз является причиной болей в спине только в 2-4 процентах случаев, грыжа – в 3,5 процентах случаев, ну а остальные боли вызваны биохимическими, социальными и психологическими причинами и лучшим лекарством от них является смена образа жизни.

Доктор не считает, что надо полностью отказаться от услуг врачей и перейти на самолечение. «Любую систему надо адаптировать под конкретного больного», – говорит Юрий Вашченков, отмечающий, что надо лечить человека, а место, которое болит. Однако, если вы выполняете рекомендации доктора, а боли не проходят и состояние не улучшает, это говорит о том, что лечение подобрано неправильно.

Врач Юрий Вашченков

Врач Юрий Вашченков. Фото: Виталий Богданович